鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ2.2 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
