鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
