簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
