オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ0.5 g
