お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
