鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
