鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
