短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
