豚肉とポテトのマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
