さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
