やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
