里芋のネギ味噌あえ + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
39
mg
リン
89
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
39
mg
リン
89
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
