おいしいヘルシーグラタン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
