さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
