牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
