鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
お店の美味しいドレッシングエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (3.2 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
味の素0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
炒りゴマ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
