チキンのトマトクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
