ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶの葉29 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
