豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
