豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
