鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
