ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
