切り干し大根のみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のみそ炒めエネルギー151 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
