たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
