にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
