蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
