厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
