たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
