たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
