さといも煮でスコップコロッケ + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
さといも煮でスコップコロッケエネルギー238 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
さといも煮80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
