シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主食
シャキシャキレタスと鮭の炒飯エネルギー409 kcal食塩1.9 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
