キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
122
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
122
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
