いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
