ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
