手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
467
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
467
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
