厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
