鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
