カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
158
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
158
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
ゴマ2.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
