揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
