鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
144
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
144
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
