鮭缶でお手軽粕煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭缶でお手軽粕煮エネルギー172 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根葉5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
酒かす6.0 g
-
麦みそ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
