そばめし + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
そばめしエネルギー320 kcal食塩1.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
442
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
442
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
