かぶと鮭のミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
