雑穀米使用 具だくさんトマトスープ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
