まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
