鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
