枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆27 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま3.0 g
