大葉と塩昆布のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
