チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
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カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
