レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
